ساختن عادات جدید یکی از بیشترین موضوعاتی است که اغلب افراد را درگیر خود کرده است. در واقع ۴۰درصد رفتارها و عملکرد ما در روز تحت تاثیر عادات ماست. بنابراین عادات نقش بسیار مهمی در چگونگی زندگی ما دارند و اعتقادات، شخصیت و آنچه پیش رو داریم را شکل میدهند.
اگر شما هم جز سه دسته پایین هستید، این مقاله میتواند به شما کمک کند:
بارها برای ساخت عادت جدید تلاش کردهاید اما موفق نشدهاید
قصد دارید عادت جدیدی در خود ایجاد کنید اما نمیدانید از کجا شروع کنید
دنبال عادتهایی هستید که نقش مهمی در رشد و موفقیتتان داشته باشند
چرا باید عادت جدید بسازیم؟
معمولی نباشیم. عادت ها میتوانند شما رو از بقیه متمایز کنند و زندگی شما رو منظم تر کنند.
احساس مفید بودن: اگر عادت های خوبی داشته باشیم ، احساس میکنیم یک کار مفیدی در طول روز انجام دادیم، این احساس کارآمدی حتی باعث بالاتر رفتن اعتماد به نفس و عزت نفس ما میشود.
سبک زندگی بهتر: زمانی که یاد میگیریم عادت های جدید بسازیم، مدام در تلاشیم تا روتین سالم تر و بهتر به روزمون اضافه کنیم و همین باعث میشه هر روز بهتر از روز قبل زندگی کنیم.
حالا که از اهمیت عادت های خوب گفتیم بریم سراغ اینکه چطوری باید این کار رو انجام بدیم.
چطور عادت جدید بسازیم؟
چه عادتی رو میخواهید بسازید؟ اولین کاری که باید بکنیم پاسخ به همین سوال است، چه عادتی رو میخوایم بسازیم یا ترک کنیم؟
باید یک لیست از عادت هایی که میخواهیم داشته باشیم و عادت هایی که باید آنها را ترک کنیم آماده کنیم. درست کردن لیست این خوبی را دارد که جلوی چشممان است و همینطور اگر ذهنمان خالی شود میتوانیم روی این موضوعات راحت تر فکر کنیم.
اول باید با عادت های ساده شروع کنیم
به عنوان مثال اگر قصد دارید مطالعه کردن را به عادت خود تبدیل کنید:
اولین قدم این است که تصمیم بگیرید کدام کتاب را بخوانید.
در قدم دوم کتاب را از کتابخانه خارج کنید و در جایی که در دسترس شماست قرار دهید.
گام سوم میتواند این باشد که نگاهی کلی به کتاب بیندازید و صفحات آن را ورق بزنید.
در مرحله بعدی باید تصمیم بگیرید که تنها یک یا دو صفحه از کتاب را بخوانید و به همین شکل، قدم به قدم ادامه دهید تا مطالعه یکی از عادتهای شما در زندگی شود.
پیدا کردن دلیل: ساختن یا ترک یک عادت باید دلیل منطقی داشته باشد، اگر هیچ دلیلی نداشته باشیم، احتمالا بعد از دو سه روز این روند را قطع میکنیم و دیگر آن کار را انجام نمیدهیم، همینطور داشتن دلیل برای انجام یک کاری به ما انگیزه انجام آن کار را هم میدهد.
جذابش کن: برای انجام عادت ها برای خودتون انگیزه ایجاد کنید، به طور مثال شما عاشق قهوه هستید و میخواهید کتاب خواندن را نیز به عادت های خودتان اضافه کنید پس بهتره زمانی که میخواهید کتاب بخوانید یک فنجان قهوه هم به عنوان انگیزه کنار دستتان باشد و همین فنجان باعث می شود کتاب خواندن برای شما راحت تر باشد.
عادت های خوب بزرگ را به تکههای کوچک تقسیم کنید:
از صحبتهای بالا نباید اینگونه برداشت کنید که اگر هدف شما ایجاد عادت های خوب بزرگ است باید آنها را فراموش کنید. در واقع توصیه ما این است که برای ساختن عادات جدید بزرگ باید آن را به تکههای کوچکی تقسیم کرده و برای رسیدن به هر کدام از آنها برنامهریزی کنید. در طول مسیر نیز بهتر است سعی کنید شدت و اندازه این عادات را معقول نگه دارید تا بتوانید به حرکت ادامه دهید.
به طور مثال اگر میخواهید سیگار را ترک کنید نباید از فردا به طور کامل آن را کنار بگذارید. بهتر است هفته اول چند نخ سیگار کمتر بکشید و هفتههای آینده کم کم تعداد سیگارهایی که میکشید را کمتر کنید.
برنامه ریزی کنید: زمانی که باید برای انجام آن کار اختصاص دهید را مشخص کنید و برای انجام آن کار برنامه ریزی کنید، یادتان باشد، برای انجام ندادنش استثنا قائل نشوید و تلاشتان را بکنید در هر روزی با هر شرایطی آن کار را انجام دهید؛ یک ماه این روند را ادامه دهید تا عادتتان ساخته شود.
برای خودتان پاداش و تنبیه در نظر بگیرید: پاداش لزوما جایزه خیلی بزرگ نیست، فقط باید کمی شما را خوشحال کند تا آن کار را انجام دهید، همینطور تنبیه هم نباید به سلامت روان و جسم شما آسیب بزند فقط باید کمی شما را تکان دهد.
یادمان باشد پاداش هم نباید چیزهای آسیب زننده باشد.
مثلا هدفمان ساختن عادت ورزش کردن است و چندروز این کار را انجام میدهیم، حالا نمیتوانیم به عنوان پاداش یک فست فود سفارش بدیم یا یک کیلو شیرینی بخوریم!
اقدامتان را ثبت کنید: یکی از کارهایی که برای ایجاد عادت جدید باید انجام دهید این است که هر اقدامی انجام میدهید را ثبت کنید تا در ادامه بتوانید کارها و رفتارهای خود را تحلیل کنید.
برای این کار میتوانید از فرم و جدول برنامهریزی عادات جدید استفاده کنید
.
یادآور بگذارید
برای اینکه هر روز برای عادت جدیدتان، کاری انجام دهید برای خودتان یادآور بگذارید. این یادآور میتواند:
آلارم تلفن همراهتان باشد،
برگه ایجاد عادت جدیدی که در قسمت قبل به توضیح آن پرداختیم را در جایی قرار دهید که آن را ببینید.
میتوانید به اطرافیانتان بگویید که به شما یادآوری کنند.
از اپلیکیشن های برنامه ریزی استفاده کنید.
یادتان باشد به صورت همزمان برای ایجاد و ساخت بیش از سه عادت برنامهریزی نکنید و از همان ابتدای کار تصمیم نگیرید که تمام عادتهای بد خود با عادتهای خوب جایگزین کنید. این کار انرژی زیادی از شما میگیرد و بعد از مدتی شما را خسته میکند.
اکنون زمان ایجاد عادت هاست، امیدوارم این مقاله برای شما مفید باشد.
