8 نکته برای بهبود کیفیت خواب

مطالب این مقاله براساس پژوهش های علمی است؛ نه کلیپ های انگیزشی!

اگر می خواهید انسان موفقی شوید شب ها کمتر بخوابید که زمان بیشتری داشته باشید که بیشتر کار کنید( یک توصیه احمقانه و بدون پایه و اساس علمی)

لطفا دفعه ی بعدی کسی این حرف رو زد از طرف من با پشت دست بزنید توی صورتش😎

بذارید همین ابتدای مقاله ازتون یه خواهش کنم:

” لطفا به هیچ عنوان با خوابتون شوخی نکنید”

کم خوابیدن و نداشتن خواب با کیفیت؛ باعث می شود دچار چنین اتفاقاتی بشوید:

در کوتاه مدت: کاهش انرژی و افتIQ

در بلندمدت: آسیب های جسمی از جمله سرطان

اما خب حالا چه مواردی رو در خوابیدن رعایت کنیم که کیفیت خوابمون افزایش پیدا کند؟

1- سعی کنید 7 الی 9 ساعت بخوابید

کمتر از 7 ساعت خوابیدن به شما آسیب می زند و بیشتر از 9 ساعت خوابیدن می تواند نشانه های خوبی نباشد( لطفا یه مدت سبک زندگی خودتون واصلاح کنید، اگر میزان خوابتون زیاد بود، حتما از یک مشاور کمک بگیرید)

2- قبل از خواب( حداقل یک ساعت قبل خوابیدن)؛ به هیچ عنوان به صفحه نمایشگر( از جمله تلویزیون، موبایل و…) نگاه نکنید

نورآبی منتشر شده از صفحه نمایشگر می تواند خواب شما رو مختل کند.

3- لطفا از ظهر به بعد تا حد امکان، از نوشیدن نوشیدنی های کافئین دار خودداری کنید( ویژه کسانی که عاشق قهوه هستند اما جلوی خودشون و نمی گیرند😋)

4-از یک ساعت قبل خوابیدن سعی کنید نور محیط  را کم کنید که ملاتونین در بدن شما ترشح شود( هورمون خواب)

5- دما و نور اتاق خواب مناسب باشد

6-به هیچ عنوان در بستر خواب نه با موبایل کار کنید  ونه حتی کتاب بخوانید( کتاب خواندن هم روش و اصولی دارد که به موقع راجع بهش توضیح خواهم داد)

7- سعی کنید قبل از خوابیدن چند خط در خصوص اتفاقاتی که در طول روز رخ داده است بنویسید( این به شدت به ذهن شما کمک می کند که شب آرام تر بخوابید)

-8 سعی کنید شب ها قبل از خوابیدن و صبح ها بعد از بیداری، یه روتین مناسب بدون تکنولوژی داشته باشید.

این مقاله رو برای عزیزانتم ارسال کن

ارادتمندم😊